21. marec – deň, ktorý patrí Medzinárodnému dňu zdravého spánku
Tajomstvo kvalitného odpočinku a jeho vplyv na náš život
Každý z nás strávi tretinu svojho života spánkom. Niektorí považujú spánok len za nevyhnutnosť. Pravidelný nočný odpočinok je však kľúčom k plnohodnotnému životu plného energie, vitality a zdravia.
Prečo spíme?
Spánok nie je len pasívny stav, kedy naše telo odpočíva. Je to aktívny proces, počas ktorého dochádza k mnohým dôležitým fyziologickým a psychologickým procesom. Počas spánku sa obnovujú naše tkanivá, posilňuje sa imunita, reguluje sa metabolizmus a posilňujú sa naše kognitívne funkcie a pamäť. Nedostatok spánku môže mať vážne následky na naše zdravie, vrátane zvýšeného rizika srdcových chorôb, cukrovky, obezity a duševných porúch.
Ako dlho spíme?
Priemerná dĺžka spánku sa pohybuje medzi šiestimi až deviatimi hodinami. Každý človek má individuálnu potrebu spánku, ktorú môže ovplyvniť vek, pohlavie, životný štýl a genetika. Vedci odporúčajú dospelým pre optimálne zdravie a výkonnosť spať minimálne sedem až osem hodín denne.
Spánok v Českej republike
- Priemerná dĺžka spánku Čechov je šesť až osem hodín.
- Ľudia na vidieku spia v priemere o niečo menej ako ľudia v mestách.
- Dĺžka spánku sa líši v závislosti od veku a pohlavia. Ženy majú tendenciu spať dlhšie ako muži, najmä po päťdesiatke.
- Viac ako polovica Čechov chodí spať pred polnocou.
- Každý desiaty Čech spí na rozkladacej pohovke.
- Nedostatok spánku sa spája s vyšším rizikom vzniku rôznych ochorení a zníženou kvalitou života.
Vedeli ste, že
- 90 % snov si nepamätáme.
- Snívajú aj nevidiaci ľudia, pričom ich sny často zahŕňajú aj iné zmysly ako dotyky a vône.
- Úzkosť je najčastejšou emóciou v snoch.
- V snoch sa stretávame len s ľuďmi, ktorých sme niekedy videli v reálnom živote.
- Randy Gardner nespal 264 hodín (čo je 11 nocí) kvôli školskému projektu. Tento údaj bol zaznamenaný v Guinnessovej knihe rekordov, ale teraz už tento rekord nie je uznávaný. Keďže dlhodobý nedostatok spánku má vážne negatívne zdravotné následky, bolo rozhodnuté, že rekordy z tejto oblasti sa už nebudú do Guinessovej knihy zapisovať ani monitorovať.
Ako mať kvalitný spánok?
Na dosiahnutie skutočne kvalitného a zdravého spánku je dôležité dbať aj o správne vybavenie spálne. Kvalitné vankúše a prikrývky, obliečky a prestieradlá môžu zohrávať kľúčovú úlohu v tom, ako sa budete počas spánku cítiť. Pri výbere posteľnej bielizne je dôležité venovať pozornosť kvalite materiálov a ich priedušnosti, aby bolo zabezpečené optimálne prostredie na odpočinok.
Niekoľko tipov pre zdravší spánok
- Pred spánkom vyvetrajte spálňu. Čerstvý vzduch môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku.
- Vyhnite sa nočnému prejedaniu sa. Telo bude musieť vynaložiť energiu na trávenie, tým pádom nebude mať dostatok odpočinku.
- Dodržiavajte pravidelný spánkový režim, aby ste si udržali stabilné biologické hodiny a lepšiu kvalitu spánku.
- Pred spaním obmedzte používanie elektronických zariadení. Modré svetlo z obrazoviek môže narušiť spánkový cyklus.
- Vytvorte si pred spaním relaxačné rituály (napríklad teplý kúpeľ alebo čítanie), ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a pripraviť telo na odpočinok.
Spánok je základným prvkom pre našu fyzickú a duševnú pohodu. Nezanedbávajte jeho dôležitosť a venujte mu dostatočnú pozornosť. Spánok je jednou z hlavných ciest ku kvalitnejšiemu životu. Chcete svojim najbližším dopriať kvalitnejší spánok? Využite naše darčekové poukazy.